Självhjälps Guider

 

Verktygen du behöver – när du behöver dem

Hjälp till självhjälp, av Fysiopraktor Jessica

Smärta, stelhet och felställningar i kroppen behöver inte alltid behandlas på en mottagning. Mycket kan du faktiskt jobba med själv om du bara får rätt verktyg och rätt vägledning.

Mina självhjälpsguider är digitala program där varje guide tar dig genom ett specifikt problemområde – från förståelse av vad som händer i kroppen, till konkreta övningar, träningsfaser och vardagsanpassningar.

Anpassade så att du kan följa dem hemma, i din egen takt.

Så fungerar en självhjälpsguide

1

Köp & ladda ner

Du köper guiden i butiken och får den direkt skickad till din inkorg som en PDF.

2

Förstå

Varje guide börjar med en pedagogisk förklaring av vad problemet är, varför det uppstår och vad som händer i kroppen – utan medicinsk jargong.

3

Reflektera

Korta reflektionsfrågor hjälper dig förstå hur dina besvär påverkar din vardag och var du ska börja.

4

Träna i tre faser

Strukturerat program som tar dig från smärtlindring till styrka. Du progresserar i din egen takt.

5

Bygg rutiner

Veckoschema och 5-minutersrutiner gör det lätt att hålla i. Konsekvens slår intensitet.

6

Förändra vardagen

Tips och anpassningar för hur du kan förebygga att problemet kommer tillbaka i framtiden.

De tre faserna

FAS 1 Smärtlindring & aktivering. Här lugnar vi ner kroppen, minskar smärtan och aktiverar musklerna som behöver komma tillbaka i spel.
FAS 2 Rörlighet & uppbyggnad. När kroppen är redo bygger vi upp rörlighet och börjar etablera grundstyrka i området.
FAS 3 Funktion & styrka. Sista fasen handlar om att bygga riktig funktionell styrka så att problemet inte kommer tillbaka.

Vad ingår i varje guide

  • PDF-guide med instruktioner
  • Anatomiska illustrationer
  • Strukturerat 3-faseprogram
  • Videoinstruktion till varje övning
  • Repetitioner och frekvens
  • Veckoschema
  • 5-minutersrutin
  • Tips för att förebygga återfall

Vanliga frågor

Hur länge tar det innan jag märker resultat?
Många upplever förbättring efter några veckors konsekvent träning, men hur snabbt det går varierar från person till person. Kroppen behöver tid – tålamod och regelbundenhet är nyckeln.
Behöver jag någon utrustning?
De flesta övningar kräver ingen utrustning alls. Vissa guider föreslår enkel träningsutrustning som motståndsband eller en yogamatta, men det är inget krav.
Kan jag använda flera guider samtidigt?
Ja, absolut. Om du har problem på flera områden kan du köra två eller tre guider parallellt – men börja gärna lugnt så att kroppen hinner med.
Vad händer efter köp?
Du får ett mail med PDF:en direkt. Du kan ladda ner den flera gånger och spara på din dator, mobil eller surfplatta.
Vad gör jag om jag har frågor?
Du kan alltid höra av dig till mig. För mer omfattande problem rekommenderar jag en personlig online-konsultation där vi går igenom din specifika situation tillsammans.
Är det här en ersättning för sjukvård?
Nej. Guiderna är ett komplement och fungerar utmärkt för många besvär – men vid akut smärta, skador eller komplexa problem ska du alltid söka sjukvård.

Välj den guide som passar ditt problem nedan, eller flera om du vill jobba med flera områden samtidigt.