Rectusdiastas – bygg upp magen inifrån

En guide för dig med separerade magmuskler – ofta efter graviditet. Vi börjar mjukt och bygger upp i takt med att kroppen läker.

Vad är rectusdiastas?

Separation av de raka magmusklerna där bindväven mellan dem försvagas. Vanligt efter graviditet eller felaktig belastning.

För dig som...

Du som har magmuskelseparation, vanligtvis efter graviditet, och vill bygga upp bålstabilitet säkert.

Vad ingår i guiden?

• 📘 PDF-guide (5 sidor) med pedagogisk förklaring
• 🎯 Strukturerat 3-faseprogram – från smärtlindring till styrka
• 🎥 Videoinstruktion till varje övning
• 📅 Veckoschema och 5-minutersrutin
• 💡 Tips för att förebygga återfall
• 🖼️ Anatomisk illustration som hjälper dig förstå

Träningsprogrammet

9 övningar i 3 faser.

Hur fungerar det?

1. Köp guiden – du får den direkt i din inkorg som PDF
2. Läs och förstå – guiden börjar med att förklara vad problemet är
3. Börja träna – följ Fas 1 tills övningarna känns kontrollerade
4. Progressera – gå vidare till Fas 2 och 3 i din egen takt
5. Bygg rutin – använd veckoschemat för att hålla i

Viktigt att tänka på

Guiden är ett komplement till – inte ersättning för – professionell fysioterapi. Vid akut smärta, skador eller komplexa problem bör du alltid söka professionell hjälp.

Skapad av Jessica Westergård.