Impingement – frigör din axel

Klämkänsla, smärta vid lyft eller obehag i axeln? Den här guiden tar dig genom hela vägen från smärtlindring till fri rörelse igen.

Vad är impingement?

Impingement innebär att strukturer i axeln kläms vid rörelse, oftast senor och slemsäckar i rotatorkuffen. Det är ett av de vanligaste axelbesvären och uppstår ofta gradvis.

För dig som...

Du som har klämkänsla i axeln, smärta vid lyft över huvudet eller obehag vid arbete med armarna ovanför axelhöjd.

Vad ingår i guiden?

• 📘 PDF-guide (5 sidor) med pedagogisk förklaring
• 🎯 Strukturerat 3-faseprogram – från smärtlindring till styrka
• 🎥 Videoinstruktion till varje övning
• 📅 Veckoschema och 5-minutersrutin
• 💡 Tips för att förebygga återfall
• 🖼️ Anatomisk illustration som hjälper dig förstå

Träningsprogrammet

9 övningar fördelade över 3 faser.

Hur fungerar det?

1. Köp guiden – du får den direkt i din inkorg som PDF
2. Läs och förstå – guiden börjar med att förklara vad problemet är
3. Börja träna – följ Fas 1 tills övningarna känns kontrollerade
4. Progressera – gå vidare till Fas 2 och 3 i din egen takt
5. Bygg rutin – använd veckoschemat för att hålla i

Viktigt att tänka på

Guiden är ett komplement till – inte ersättning för – professionell fysioterapi. Vid akut smärta, skador eller komplexa problem bör du alltid söka professionell hjälp.

Skapad av Jessica Westergård.